Cvičenie pre lepšie trávenie

 Začnite v malom a uvidíte rozdiel 

Pravidelný pohyb v spojitosti so zdravou stravou zároveň dokáže zmierniť stres a podporiť energiu na každý deň.

Ak by ste mohli zaradiť tri polhodinové cvičenia týždenne, bolo by to to výborné. Skúste chôdzu, plávanie, jogging, cyklistiku, prípadne si vyberte nejaké skupinové cvičenie.

Ak to vyzerá príliš náročne, nevzdávajte sa. Aj malé veci môžu priniesť veľké zmeny a chvíľky aktivity sa dajú ľahko začleniť do denného režimu.

• Chodievajte po schodoch, nie výťahom alebo eskalátorom.

• Chodievajte peši, nie autobusom.

• Z autobusu vystúpte o jednu alebo dve zastávky skôr a zvyšok cesty prejdite pešo.

• Auto zaparkujte ďalej, ako potrebujete, a prejdite sa.

• Do práce choďte pešo dlhšou trasou, napríklad cez park.

• Požičajte si susedovho psa a choďte ho vyvenčiť.

Pozor, niektoré formy intenzívneho pohybu, ako je napríklad beh, môžu u ľudí so syndrómom dráždivého čreva zhoršiť hnačku. Ak je to aj váš prípad, skúste niečo ľahšie, napríklad jogu alebo Pilates.

Je známe, že joga dokáže zmierniť výskyt hnačky, pretože naťahovacie, dýchacie a meditačné techniky, ktoré sa v nej používajú, pomáhajú uvoľniť napätie a upokojiť sa.

 Pohyb a stres 

Pozitívne účinky fyzickej aktivity na stres sú známe. Taktiež vieme, že stres a úzkosť môžu u niektorých ľudí vyvolať hnačku. V našom svete silného tlaku je dobré vedieť, že pravidelný pohyb môže zlepšiť nielen celkové zdravie tráviaceho traktu, ale pomáha odvrátiť aj niektoré bežné vyvolávacie faktory hnačky.

 Pohyb a menštruácia 

Ak ste jednou z mnohých žien, ktoré počas menštruácie trápi hnačka, pomôže vám troška pohybu. Možno je to to posledné, čo sa vám vtedy chce robiť, ale troška fyzickej aktivity skutočne podporí trávenie, rovnako ako náladu, pričom pomôže zmierniť ťažkosti spojené s mesačným cyklom.